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Winterblues vorbeugen: So bleibt die Stimmung hell und der Alltag aktiv
Wenn die Tage kürzer werden und das Licht schwächer wird, geraten viele Menschen in eine Phase der Antriebslosigkeit oder gedrückten Stimmung. Besonders ältere Menschen sind im Winter oft stärker betroffen: weniger Tageslicht, Kälte und eingeschränkte Bewegungsmöglichkeiten führen dazu, dass der Alltag mühsamer wirkt und die Stimmung sinkt.
Doch der sogenannte Winterblues ist kein unvermeidbarer Begleiter. Mit gezielten Maßnahmen, etwas Bewegung und kleinen Ritualen lässt sich die Winterzeit aktiv, gesund und positiv gestalten.
1. Warum der Winterblues entsteht
2. Tageslicht und Bewegung: Die wirksamste Kombination gegen den Winterblues
3. Rituale, die durch dunkle Wintertage tragen
4. Wie Hilfsmittel die Winterzeit erleichtern
1. Warum der Winterblues entsteht
Der Winterblues hat mehrere Ursachen, die sich häufig gegenseitig verstärken.
1. Weniger Tageslicht
Tageslicht ist wichtig für die Produktion von Serotonin, unserem „Wohlfühlhormon“.
Mit weniger Helligkeit sinkt der Serotoninspiegel – die Stimmung wird trüber.
2. Erhöhte Melatoninproduktion
Durch die Dunkelheit produziert der Körper mehr Melatonin, das Schlafhormon.
Das führt zu Müdigkeit, Antriebslosigkeit und einem geringeren Energielevel.
3. Kälte und Inaktivität
Wer weniger draußen ist, bewegt sich auch weniger.
Fehlt Bewegung, sinken Kreislauf, Stimmung und Motivation gleichermaßen.
4. Weniger soziale Kontakte
Im Winter ziehen sich viele Menschen zurück.
Das kann zu Einsamkeit führen – ein entscheidender Faktor für den Winterblues.
2. Tageslicht und Bewegung: Die wirksamste Kombination gegen den Winterblues
Schon wenige Minuten Tageslicht täglich wirken sich positiv auf Stimmung, Kreislauf und Schlafqualität aus.Bewegung verstärkt diesen Effekt zusätzlich, denn durch körperliche Aktivität werden Glückshormone freigesetzt und die Durchblutung angeregt.
Bewegungsmöglichkeiten für den Winter
Kurze Spaziergänge bei Tageslicht:
Viele Seniorinnen und Senioren profitieren bereits von kurzen Runden – egal ob mit oder ohne Rollator.
Ausflüge mit dem Elektromobil:
Wenn längere Wege schwerfallen, ermöglicht ein Elektromobil sichere, unabhängige Ausfahrten an die frische Luft, ohne körperliche Überforderung.
Bewegung zu Hause:
Gerade an sehr kalten oder glatten Tagen ist Indoor-Aktivität wichtig.
Der THERA-Trainer (Mobi) bietet hier eine ideale Möglichkeit, Muskeln, Gelenke und Kreislauf sanft zu aktivieren.
Bewegung ist damit eines der stärksten Mittel gegen Müdigkeit, schlechte Stimmung und Winterträgheit.
3. Rituale, die durch dunkle Wintertage tragen
Rituale schaffen Struktur, Sicherheit und Orientierung – und das ist besonders im Winter wertvoll. Schon kleine Routinen können die Stimmung deutlich verbessern.
Sinnvolle Winter-Rituale für ältere Menschen
- feste Spazierzeiten an hellen Tagesstunden
- tägliche kleine Bewegungseinheiten, auch im Sitzen
- Telefonate oder Videoanrufe mit Familie und Freunden
- gemütliche Lichtquellen und warme Wohnatmosphäre
- aktivierende Morgenroutine
- regelmäßige kleine Ausflüge oder Besorgungen
- tägliches Lüften für frische Luft und mehr Wohlbefinden
Diese Gewohnheiten helfen, den Tag bewusst zu gestalten und aktiv zu bleiben.
4. Wie Hilfsmittel die Winterzeit erleichtern
Mobilität spielt eine entscheidende Rolle für das Wohlbefinden im Winter.
Die richtigen Hilfsmittel können Bewegung sicherer und einfacher machen.
Der THERA-Trainer (Mobi)
Der Mobi ermöglicht kurze Trainingseinheiten zu Hause, ohne Belastung und ohne viel Platzbedarf.
Er bringt Kreislauf, Muskulatur und Gelenke in Schwung – ideal für Tage, an denen der Weg nach draußen schwerfällt.
Entdecke den Thera-Trainer (Mobi) , dieser lässt sich in Sekundenschnelle von einem Bein- zu einem Oberkörpertrainer oder umgekehrt umfunktionieren. Es ist ganz einfach: Durch ein Verriegelungssystem lassen sich die Griffe und Fußstützen leicht austauschen, um vom Beintraining zum Oberkörpertraining zu wechseln.
Elektromobile
Ein Elektromobil hilft, trotz Kälte mobil und unabhängig zu bleiben.
Kleine Ausfahrten oder Erledigungen sind damit sicher und ohne Überanstrengung möglich – auch wenn Gehen oder Stehen schwerfällt.
Entdecke das Elektromobil Deisla DS3. – ein Seniorenmobil, das speziell dafür entwickelt wurde, den Alltag zu erleichtern und Ihnen in jeder Lebenslage mehr Freiheit und Mobilität zu schenken. Mit einer Geschwindigkeit von bis zu 25 km/h sind Sie sicher und komfortabel unterwegs.
Beide Produkte unterstützen ältere Menschen aktiv darin, den Winter nicht als Einschränkung zu erleben, sondern als Gelegenheit, auf sanfte Weise mobil und positiv zu bleiben.
Fazit: Aktivität, Licht und kleine Rituale unterstützen durch die Wintermonate
Der Winterblues ist weit verbreitet – aber nicht unausweichlich.
Mit Tageslicht, Bewegung, sozialem Austausch und einer stabilen Tagesstruktur lässt sich die Winterzeit aktiv und positiv gestalten.
Hilfsmittel wie der THERA-Trainer (Mobi) oder ein Elektromobil erleichtern es, trotz Dunkelheit und Kälte mobil und selbstständig zu bleiben.
Wer sich regelmäßig bewegt, Kontakte pflegt und sich bewusst Zeit für kleine Lichtmomente nimmt, erlebt die Wintermonate nicht als Belastung – sondern als ruhige, aber aktive Zeit voller Stabilität und Wohlbefinden.
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